饮食平衡 知足常乐 适量运动 金龙鱼稻米油与您一起寻找好睡眠

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饮食平衡 知足常乐 适量运动 金龙鱼稻米油与您一起寻找好睡眠

  • 北京视窗 来源:北京视窗 2014-03-28
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    (文/生命时报记者 蒋乃珺 苏文娟)317,谢娜在自己的微博里说:“这几天睡眠不是很好,只要一想到要早起就会睡不着觉,赶紧调整一下啦。”

    322日,90后原创女歌手本兮在自己的微博里写道:“ 连续一个多星期,平均睡眠时间不到3小时。”

    不知道从什么时候开始“愿今晚有个好睡眠”成为大家的心愿。入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量低下、彻夜不眠……人们不禁询问:我们的好睡眠都去哪儿了?

    321日,由人民日报社旗下生命时报社主办、金龙鱼谷维多稻米油协办的“最佳睡眠与健康媒体沙龙”上,医学、营养、心理领域的专家一致认为,透支睡眠就是透支健康;而要想有好睡眠,有良好的生活方式至为关键。平衡饮食、愉悦心情、坚持运动,是一夜安眠千金难求的“良方”。

    不良饮食方式毁掉睡眠 

    中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲说,“不良的饮食方式会毁掉你的睡眠。”吃得好才能睡得好的目标如何能达到呢?

    首先,食物要多样。中国营养学会临床营养分会名誉主任委员李淑媛说,如果食物过于精细、动物性食物过多,人体缺乏必需的营养素(如维生素B1、谷维素、钙等),会诱发睡眠障碍。其中,谷维素有调节内分泌和植物神经的功能,能稳定情绪、减轻焦虑、缓解紧张情绪等。一旦缺乏谷维素,40多岁以后的女性会出现睡眠质量欠佳,导致情绪不稳定,甚至诱发夫妻感情不和。而研究发现,谷维素在全麦、粗粮中含量较高。

    朱惠莲教授分享稻米油影响小鼠睡眠实验

    其次,蒸米饭放点金龙鱼稻米油。朱惠莲教授在小鼠实验中发现,稻米油能够增加睡眠剥夺后小鼠自主活动的次数,验证了稻米油可以缓解睡眠剥夺所致的疲劳。原来,谷物在加工成精米的过程中,要去掉外壳和占总重5%左右的米皮和米胚。米皮和米胚虽然是稻谷加工的主要副产品,但是集中了64%的稻米营养素,是“被未充分利用、挖掘的天然营养源”。稻米油取材于米皮和米胚,可以还原稻谷精华,避免营养成分白白流失。丰益全球研发中心总监姜元荣博士说,在蒸米饭的时候加一点儿金龙鱼谷维多稻米油,可以还原稻米精华,使煮熟的米饭晶莹松软、口感更佳。

         重视晚餐 。李淑媛建议:“晚餐要吃得早、吃得清淡、吃得粗糙,比如小米粥、窝头、蔬菜。”

    姜元荣博士演示蒸米饭放一小勺稻米油的原理和步骤

    心理平衡摆脱恶性循环

    现代社会,各种竞争让大家普遍压力倍增。中国医师协会睡眠专家委员会委员、北京大学精神卫生研究所睡眠门诊专家张卫华说,对生活患得患失、容易焦虑的人,常常睡眠质量会比较差。要么睡不着,睡眠时间短;要么睡的时间不短,醒后却觉得自身状态欠佳。然而,“人生不如意十之八九”,每个人都要看开一些。否则,人们有可能陷入心情差———睡眠差———心情更差———睡眠更差的恶性循环。

    在会上,张卫华给大家提出了建议。第一,不要纠结时间。晚上什么时候睡需要结合自己的工作和生活状况。第二,不要随意调节自己的生物钟。

    适量运动给睡好觉加分

    20137月,天天给人讲“食不过量,天天运动”的新浪微博大V、营养师王旭峰发现自己坐两小时也觉得特别累,开车1小时就觉得腰酸背痛,睡很久也睡不醒。虽然曾经锻炼过,但没坚持几天就放弃了。于是,他在网络上寻求监督,天天坚持锻炼,而且每天图文直播。

    锻炼让人轻松。王旭峰说,他锻炼后,睡的时间比以前短了,睡眠质量更高了。

    运动不拘于时。中国睡眠研究会青年委员王小轶说,运动时间因人而异,每个人都是独一无二的,运动没有一个规律对任何人都适用。

    睡前不剧烈运动。李淑媛提倡,适量步行运动都是可以的,因为走路对睡眠有帮助。

    会议的最后,专家们都一致认为,摆脱失眠,最后一招才是用药,也是大家都不希望看到的情况。当然,如何通过私人订制,寻找到最适合自己的睡觉良方,及时向医院专科医生求助也很重要。

     

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